Hur fungerar vi vid stress?
Varje ögonblick, hela tiden tolkar vår hjärna vår omvärld som vi upplever via de sinnesintryck vi ständigt tar emot och utsätts för, och ställer en fråga: ”Är jag trygg?”
Publicerad: 2010-12-13
Om hjärnan bedömer att du inte är trygg, sänder den ut en larmrespons till resten av kroppen och ”kämpa och fly”-responsen sätts igång. Detta sker oberoende om det är en tiger som jagar dig, eller om du oroar dig över ”en papperstiger”. Det sker var gång hjärnan tolkar situationen som ”hotfull”.
Så vad händer då med dig när du upplever en sådan situation?
Jo, följande
• Förhöjt adrenalin (ger mer energi)
• Förhöjt blodtryck (ger mer energi)
• Förhöjd puls (ger mer syre till musklerna)
• Pupillerna vidgas (ser mer vid mindre ljus)
• Musklerna spänns (förbereder för aktion)
• Immun-, matsmältnings-, och sexual- systemen skruvas ner (de här system använder mycket energi och är inte nödvändiga för din omedelbara överlevnad).
De här är alla nödvändiga vid en attack av en tiger eller annan överhängande fara. Det vikiga är att alla systemen återgår till sitt ursprungliga, balanserade tillstånd och att din kropp återvänder till ett tillstånd av trygghet. Och kan hantera liknande situationer effektivare nästa gång.
Enligt många stressforskare är vår förmåga att återhämta oss tillräckligt effektivt, en orsak till så mycket som 80% av alla sjukdomar och det är just det här, att återställa balansen, som jag vill ge dig verktyg till.
Det här kan bli följden av långvarig stress respons:
• Förhöjt adrenalin (Oro/depression)
• Förhöjt blodsocker (Diabetes)
• Förhöjt blodtryck (Hypertension)
• Förhöjd puls (Tachycardia och arytmier)
• Spända muskler (Fibromyalgi, ryggvärk och huvudvärk)
• Förstorade pupiller (närsynthet)
• Sänkt immunsystem (alla immunrelaterade sjukdomar)
• Matsmältningen stängs av (mag- och tarmbesvär)
• Sexualfunktionen stängs av (impotens, infertilitet)
När kroppen och hjärnan är fastlåst i stressfysiologi och i en försvarshållning, reagerar vi som om vi fortfarande var utsatta för samma situation som förorsakade den – även om det var länge sen det hände. I det här tillståndet är hälsa och läkande inte möjligt och vår livskvalitet minskar drastiskt.
En enkel övning som du kan använda för att komma ner i varv och återhämta dig effektivare.
1. Fokusera på området runt ditt hjärta. Med detta första steg får du tillbaks fokus på dig själv och ditt inre.
2. Andas 5 sekunder in, och 5 sekunder ut. Låt övningen pågå minst 5 minuter och fortsätt att fokusera på ditt hjärta.
3. Tänk på något eller någon som du känner tacksamhet för i ditt hjärta.
4. Kom ihåg att ha en upprest hållning under hela övningen, med ett leende på läpparna såväl som i hjärtat!
Den hjälper dig att dagligen hålla fokus på återhämtning. Som med allt nytt du tränar – övning ger färdighet.
Publicerad: 2010-12-13
Så här jobbar vi på Allt om arbetsmiljö med journalistik. Redaktionen är oberoende från vår ägare och vi arbetar opartiskt. Vi stödjer inte något politiskt parti eller organisation och vi tar inte ställning. Det vi publicerar ska vara sant och ha hög kvalitet.
