Goda råd för dig som jobbar framför datorn

1. Stolen

• Armstöden ska vara justerbara och lätta att ta bort om så krävs för att kunna komma tillräckligt nära bordet.
• Sitsen ska kunna tippas något framåt så att man lättare kan bibehålla svanken i ryggen
• Stolen ska vara lätt att justera i sitthöjd och sittdjup. Ställ in höjden så att knäna bildar 90–100 graders vinkel.
• Ryggstödet ska kunna regleras i höjdled, vara vinklingsbart, ge bra stöd åt skulderbladen och nacken (vilket är bra när man lutar sig bakåt) och vara så smalt att det inte hindrar armbågarna att föras bakåt.

2. Tangentbordet

• Tangentbordet ska vara så lågt som möjligt.
• Handleden bör inte vara vinklad uppåt.
• Använd gärna kortkommandon för att avlasta mus-arbetet.

3. Datorskärmen

• Skärmens överkant ska vara i ögonhöjd. Arbetet ska kunna utföras med en rak nacke och blicken något nedåtriktad.
• Avståndet till skärmen bör vara en armlängd, dvs 50–70 cm.
• Om du normalt arbetar vid bildskärm mer än en timme under arbetsdagen ska din arbetsgivare se till att du genomgår en synundersökning.

4. Bordet

• Datorbord ska vara lätt justerbara i höjd. De bör tillåta både stående och sittande arbetsställning.
• Ställ in bordshöjden så att underarmarna kan vila avspänt på bordsytan, utan att trycka upp axlarna när du arbetar.
• Bordet ska ha tillräckligt djup så att du har plats att vila underarmarna.
• Det ska finnas gott om utrymme för benen under bordet, inga sarger eller pelare ska vara i vägen.
• Bordsytan ska vara matt och reflexfri.

5. Musen

• Arbeta med armarna nära kroppen.
• Hela underarmen ska vila avspänt mot bordsytan.
• Placera musen inom axelbredd och underarmsavstånd.
• Använd en mus som passar din hand.
• Handleden bör inte vara vinklad uppåt, inåt eller utåt.

5 vanliga stolfel

• 1För dyrt: Många tror att stolar som ser dyrare ut är bättre. Man tenderar att välja stora, breda stolar med högt ryggstöd, som kanske inte alls fungerar bra i arbetssituationen.
• 2För halt: Låg friktion på sitsen gör att användaren glider framåt och får en felaktig belastning på kroppen.
• 3För mjukt: Trycket ska helst inte fördelas jämnt på sittytan, utan vara störst under sittknölarna – för att successivt minska utåt.
• 4Fåtöljfelet: Ofta är kontorsstolen inställd som en fåtölj och sitsen lutar lite bakåt, istället för framåt.
• 5Prioriteringen: En stol har flera funktioner. Den kan signalera status, makt och inflytande. Den kan också vara ett konstföremål som väljs för den tilltalande designen. Det är inte alltid funktionsaspekten och användbarhetsaspekten som styr. Tänk efter vad ni ska ha stolen till.